【なりたい身体に最速でなるために】目的別トレーニングのREP数の解説

こんにちはフェアリー長谷川ジムの長谷川です！

いきなりですが皆様はなぜトレーニングをしていますか？

身体を大きくしたい、スポーツのパフォーマンスＵＰ、

ダイエット、健康維持、機能改善など

トレーニングをする目的は人それぞれだと思いますが

自分が行っているトレーニングはその目的に対して

適切なトレーニングでしょうか？

今回はなりたい身体別のトレーニングのREP数について解説します

まずREP数とは？

REP数とは、たとえば腕立て伏せを３セットする際の１セットの回数です。

今回はREP数が

１～７REP・８～１３REP・１４REP以上

この３分割で説明していきます！

１～７REPでのトレーニング効果

１～７REPでのトレーニングは

瞬発系スポーツのパフォーマンスＵＰ、筋力向上、筋肥大を

目的とする方に大変効果的です。

REP数が少ない分高重量を扱うことができ、

体に重量を覚えさせることができ神経系の成長ができます。

また、高重量を扱えるようになることで

１０REP以上のトレーニングの重量UPも期待できます。

多関節種目で高重量を扱うと連動性が上がり

スポーツにおいての筋出力も向上します！

８～１３REPでのトレーニング効果

８～１３REPでのトレーニングは

筋肥大、ボディメイクを目的とする方に大変効果的で

トレーニングにおいて一番一般的なメニューとなります

ある程度のREP数がある為フォームの習熟UPにも繋がり

特にビギナーにおすすめとなります。

また、この回数で限界が来る重量で行うことが

筋肥大に最も合理的というデータがあり

１～７REPのトレーニングと組み合わせて

行えると挙上重量も上げることができ効率的です

１４REP以上のトレーニング効果

１４REP以上のトレーニングは

上記２つと少し別となりますが効果としては

筋持久力、心肺機能、スポーツのパフォーマンスの向上

しなやかな筋肉作り、身体の引き締めを目的とする方におすすめです

筋肥大には効果的ではないですが

健康維持、スポーツのパフォーマンスＵＰには

大変効果的なので身体を大きくしたくはないけど

健康になりたい、心肺機能を強くしたい、機能改善したい方には

おすすめなメニューとなります。

まとめ

このようにREP数によって

筋肉の成長の仕方や目的とする身体が分けられます

当ジムではお客様のなりたい身体に合わせて

メニューの作成、REP数の設定をしており

最短でなりたい身体になれるよう

サポートさせていただきますので

ぜひご利用ください！！

体験レッスンお待ちしております！