【トレーニングをやりすぎ？】回復の重要性について

こんにちはフェアリー長谷川ジムの長谷川です！

夏までに痩せたくてトレーニングを毎日していませんか？

そんな頑張りすぎな方へ回復の重要性と筋肉の回復時間について解説します！

ボディメイクにおいて回復とは

トレーニング・ボディメイクにおいての回復で一番大切なのは

筋肉に対しての充分な栄養補給をした上での【睡眠】です

そこでまずは上記の回復をどれくらいしたらいいのか部位ごとに説明していきます

大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・ふくらはぎ（下半身）

下半身には大きな筋肉が集中しており他の部位と比べて回復の時間も長くなってしまいます。完全に下半身の筋肉が回復するまでの時間ですが

広背筋・僧帽筋・三角筋・大胸筋（上半身の大きな筋肉）

この4つの筋肉は上半身の体幹部分に付着している大きな筋肉ですがこちらは筋肉の大きさがそれぞれ異なります。

上腕二頭筋・三頭筋・腹筋・前腕（小さな筋肉）

小さな筋肉はダメージを受けやすい筋肉ですが筋肉自体が小さいため回復も早いです

上腕二頭筋・三頭筋・腹筋・前腕　⇒　24時間～

上記の回復時間を守らないとどうなる？？

筋肉に損傷が無い状態まで回復する前に再度トレーニングをしてしまうと筋肉を破壊してしまいトレーニングをすればするほど筋肉が小さくなったり思うように身体を引き締めることができません。

ハードにトレーニングをすることは良いですが適切な回復をしないとせっかくの努力が無駄になってしまいます。

以前トレーニングの分割法について書きましたが、分割法は毎日トレーニングができますが部位を分けるため対象部位以外は損傷しません、あるいは損傷が限りなく少ないです。

なので毎日ハードにトレーニングをしたい場合は分割法を取り入れてボディメイクができると大変効率的です！