筋肉を増やしたい方必見！！筋肉が付く食事の回数について

こんにちはフェアリー長谷川ジムの長谷川です！

今回は筋肉が増えるお食事習慣について解説します！

トレーニングをされている方の中に食事制限や食事内容に

気を付けている方は多いと思いますが食事の中身以外にも気を付けていますか？

タイトルにあるように筋肉をつけるには1日の食事の回数が大変重要になります！

そこでトレーニングをされている方に最適な食事回数について解説します！

筋肉を増やすための最適な食事回数とは？

一般の方の食事回数は基本３回だと思いますが

筋肉を増やすためには4～6回食事をすることをおすすめします。

この回数の理由についていくつかメリットを紹介します。

・空腹感が減るため食事摂取時の血糖値の乱高下を防ぐ

・体内に栄養が常にある為筋肉の分解を最小限に抑えられる

・一度の食事量が少ないため体脂肪の蓄積を防ぐ

このように筋肉が付く要素がかなり多いです！

また、体脂肪の増加を防ぐこともできてしまう！

食事回数が少ないとどうなるの？

食事の回数が少ないことのデメリットですが

・空腹時間が長いことによる筋分解が起きてしまう

・血糖値の急上昇により体脂肪を蓄積してしまう

・一度の食事量が増え吸収率が下がり充分に栄養が摂れない

食事回数が少ないとこのように筋肉をつけることに対しての

悪影響が多く代謝が下がるなど健康上の悪影響もあります。

食事回数を増やす際の注意点

・単に食事回数を増やすだけだとカロリー過多になり体脂肪が増えてしますので

　自分の１日の最適な摂取カロリーを把握しそのカロリーを食事回数で割りましょう

　※摂取カロリー÷食事回数にすること

・食事内容は極力同じようなPFCバランスになるよう調整する

・血糖値を調整するため前の食事から３時間は空けること

まとめ

食事回数が多いほど体脂肪の蓄積予防、筋肥大には大変効果的です。

自分のライフスタイルに合ったお食事の回数を見つけて

無理なく食事回数を増やし、継続できるようご自身で調節しましょう！