自重トレだけじゃ足りない！？マシントレとの違いの解説

2026年7月15日

こんにちはフェアリー長谷川ジムの長谷川です！

トレーニングを始める時、YouTubeなどの動画で自宅でできるトレーニング（自重トレーニング）から始める方は多いですが、パーソナルトレーニングなどでマシンを使用するトレーニングとはどんな違いがあるのか解説していきます。

自重トレーニングとは

写真の腕立てのように自重（自分の体重）を利用してのトレーニングのことを指しますがマシンを使ったトレーニングとの違いは

細かなフォーム修正ができる為、自身に合ったフォームを見つけることができ低負荷でも正しく狙った部位を鍛えることができる。

自重トレーニングは四肢が自由に動かせる種目が多く手首、肩関節、肩甲骨などの動きが自分の思うように動かしやすいので正しいフォームを習得すれば効率よく対象部位に刺激を与えられます。

また、自重でトレーニングを行うため最大負荷が体重までとなるのでマシンを使うより圧倒的に怪我のリスクが少ないのも自重トレーニングのメリットです。

動画だけでは正しいフォームを習得することが難しい為、トレーナーに指導を受けないと自分に合ったフォームを習得することが困難となります。

マシンを使用したトレーニングは文字通りバーベル・ダンベル・マシンを使ったトレーニングとなります。

負荷の際限がなく、マシンによっては軌道が決まっているためお手本通りのフォーム習得が早くでき筋肉に対して高負荷を与えることができます。

自重と違いマシンがないと行うことができなかったり、行う種目が限定されてしまいます。

ご自身で負荷を設定することができますが、自分に合った重量とは限らないので高負荷すぎるとフォームが崩れたり怪我のリスクが上がるので注意が必要です。

自重トレーニングでは身体の使い方の感覚を掴みやすく、動き方の重要性が高いという特徴がある為以下の方におすすめです。

スポーツのパフォーマンスＵＰをしたい方

スポーツの動きに共通する動きも多くある為スポーツをしている学生に特におすすめです！

リハビリが必要な方

機能不全や身体に痛みがあり高強度のトレーニングができない方は一般的なフォームが合わないことがあるので自重トレーニングの方が合うことがあります。

トレーニング初心者の方

トレーニング初心者の方や筋力に自信が無い方は負荷を最小限で自分に合ったフォームを習得することが最優先となる為、自重トレーニングがおすすめです！

自重トレーニングは自宅でできるという利点があり、スポーツのパフォーマンスＵＰ・機能改善に向いているという面がありますが、筋肥大にはあまり向いていないので用途に合わせてトレーニングを変えることができるといいですね！

筋肥大を目指したい方は下記記事が参考になるのでぜひ読んでいただけたらと思います！